Co jeść po treningu?

Posiłki po treningu są szczególnie ważne, jako że wówczas szczególnie nasze ciało potrzebuje regeneracji. Jakich składników odżywczych powinniśmy sobie szczególnie wtedy dostarczać? Co jeść po treningu dla osiągnięcia najlepszych efektów i zachowania zdrowia? Jeśli regularnie ćwiczysz i zastanawiasz się co jeść przed wysiłkiem fizycznym, koniecznie przeczytaj poniższy artykuł.

Co powinniśmy jeść po treningu?

Wielu z nas zastanawia się, co jeść po treningu. Od razu po wysiłku fizycznym powinniśmy spożyć posiłek bogaty w węglowodany, w celu uzupełniania zapasów glikogenu w mięśniach. W przeciwnym wypadku, organizm zacznie szukać dodatkowych źródeł energii w postaci białek. Je również powinniśmy uzupełnić, w ten sposób hamując utratę tkanki mięśniowej oraz wspomagając naprawę mikrouszkodzeń powstałych podczas wysiłku. W tym czasie powinniśmy jednak unikać tłuszczów.

Opierający się na pełnowartościowym białku i zawierający węglowodany proste posiłek po treningu powinniśmy spożyć nie zależnie od tego, o jakieś porze dnia ćwiczymy. Nie zapominajmy o nim nawet wówczas, kiedy ćwiczymy wieczorem. Spożyte wówczas węglowodany nie zostaną zamienione w tkankę tłuszczową, a wykorzystane do celów regeneracyjnych. Należy jednak pamiętać, aby nie kłaść się spać z przesadnie pełnym żołądkiem.

Należy pamiętać, że jeśli chcemy poprawić swoją sylwetkę, zachowanie odpowiedniej diety będzie zdecydowanym priorytetem. Wszyscy zapewne słyszeliśmy, że dieta jest odpowiedzialna za 70% naszego sukcesu, podczas gdy trening to tylko 30%. W związku z tym, nie warto lekceważyć znaczenia tego, jak wyglądają nasze posiłki po treningu, te przed nim i nasze żywienie w ciągu dnia w ogóle. Warto skorzystać z pomocy dietetyka.

Przed wysiłkiem fizycznym możemy zjeść:

• ryż z warzywami i dodatkiem chudego mięsa (kurczak, indyk, wołowina),
• koktajl bananowy z jogurtem naturalnym,
• kanapki żytnie z kurczakiem/jajkiem/twarogiem/pastą z fasoli,
• makaron z chudym mięsem i sosem warzywnym,
• owoce z sosem jogurtowym,
• placki z kaszy jaglanej z twarogiem i owocami.

Co najlepiej jeść przed treningiem?

Mówiąc o tym, co powinniśmy jeść po treningu, nie można zapominać również o wspomnieniu tych rzeczy, jakie powinniśmy spożywać przed wysiłkiem fizycznym. Planując codzienne ćwiczenia, warto dostosować do nich również pory posiłków.

Aby czuć się jak najlepiej, posiłek powinniśmy zjeść od 3 do 4 godzin przed treningiem. Zachowując odstęp czasowy sprawimy, że będziemy mieli problemów z żołądkiem, jakie mogą pojawić się, gdy ćwiczymy przejedzeni, ale będziemy odpowiednio odżywieni. Posiłek taki powinien być zbilansowany i zawierać zarówno węglowodany, białka jak i tłuszcze.

Co jeść przed treningiem? Przykładowe propozycje to:

• kanapki z żytniej bądź razowej mąki posmarowane rozgniecionym awokado z czosnkiem, z rukolą i jajkiem gotowanym,
• naleśniki z mąki pełnoziarnistej z masłem orzechowym,
• frytki z batatów z pieczonym łososiem i warzywami,
• ryż z warzywami i kurczakiem, z dodatkiem oliwy z oliwek lub sosu na bazie oliwy,
• pieczone ziemniaki z pulpetami mielonymi z indyka z warzywami ,
• tortille z kurczakiem i warzywami bądź z rybą.