Ile kalorii należy spożywać, aby schudnąć?

To pytanie, które zadaje sobie wiele osób pragnących zgubić zbędne kilogramy. Odpowiedź na to pytanie może wydawać się prosta, ale tak naprawdę jest skomplikowana i zależy od wielu czynników. Poniżej dowiesz się, jak obliczyć swoje zapotrzebowanie energetyczne, na podstawie którego sprawdzić, jak jeść, aby schudnąć.

Od czego zależy liczba kalorii niezbędnych do schudnięcia?

Każda osoba ma inne zapotrzebowanie kaloryczne, które zależy m.in. od płci, wieku, masy ciała, wzrostu oraz poziomu aktywności fizycznej. Najprostszym sposobem na oszacowanie swojego zapotrzebowania energetycznego jest skorzystanie z kalkulatora kalorii dostępnego w Internecie. Wprowadzając swoje dane, można uzyskać informację ile kalorii powinno się spożywać w celu utrzymania aktualnej masy ciała. Następnie, aby schudnąć, trzeba stworzyć deficyt kaloryczny, czyli spożywać mniej kalorii niż wynosi nasze zapotrzebowanie.

Deficyt kaloryczny oznacza spożywanie mniejszej ilości kalorii niż jest to wymagane do funkcjonowania na danym poziomie. Aby schudnąć, deficyt kaloryczny jest niezbędny, ponieważ to właśnie on prowadzi do spalania tkanki tłuszczowej w celu uzyskania energii. Ogólnie przyjmuje się, że aby schudnąć 0,5 kg w ciągu tygodnia, należy wprowadzić deficyt wynoszący około 500 kcal dziennie. Można to osiągnąć poprzez zmniejszenie ilości kalorii spożywanych na diecie lub zwiększenie aktywności fizycznej. Może to być np. dieta 1700 kcal Thermomix

Jakie jest bezpieczne tempo odchudzania?

Podczas odchudzania ważne jest, aby nie próbować gwałtownie zredukować masy ciała, co może prowadzić do problemów zdrowotnych. Bezpieczne tempo utraty wagi to około 0,5–1 kg na tydzień. Przy takim tempie organizm nie odczuwa głodu ani niedoboru energii, a jednocześnie spala tkankę tłuszczową. Ponadto większa szansa istnieje na utrzymanie nowej wagi po zakończeniu procesu odchudzania.

Ilość kalorii spożywanych w diecie to tylko jeden z aspektów, który wpływa na proces utraty wagi. Równie ważne jest dostarczenie organizmowi odpowiedniej ilości białka, tłuszczów i węglowodanów – makroskładników niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania oraz utrzymania masy mięśniowej. Dlatego warto wybierać produkty bogate w białko (np. chude mięso, ryby, nabiał), błonnik (warzywa, owoce, pełnoziarniste produkty zbożowe) oraz zdrowe tłuszcze (oleje roślinne, orzechy). Spożywanie odpowiedniej ilości kalorii oraz dbanie o jakość diety to klucz do osiągnięcia wymarzonej sylwetki i utrzymania zdrowia na dłuższą metę.