Jak wygląda trening dla ciężarnych?

Dzięki treningowi kobiety w ciąży odzyskują sprawność, uwalniają się od bólu, a przede wszystkim poprawi się ich komfort psychiczny. Wynika to  z faktu, że obserwują poprawę wyglądu swojego ciała i są spokojniejsze o jego kondycję po porodzie. Istnieje także duża szansa, że po rozwiązaniu szybciej wrócą do formy. Z naszego artykułu dowiesz się, jak wygląda trening ciężarnych.

Czy warto ćwiczyć w ciąży?

Samopoczucie kobiet w ciąży ma bardzo ważne znaczenie nie tylko nich samych, ale także dla dziecka. Jak wiadomo jednak, ciąża wiąże się z wieloma zmianami w ciele kobiety. Ciężarna obserwuje zmiany w swoim wyglądzie i często obawia się, że po porodzie ciężko jej będzie wrócić do dawnej sylwetki. Doskonałym sposobem, aby lepiej się poczuć i zadbać o swój wygląd jest trening dla ciężarnych, który odpowiednio dobrany jest w pełni bezpieczny. Może także przynieść liczne korzyści, do jakich należą:

• łagodzenie dolegliwości bólowych - trening pomoże kobietom, które zmagają się z dokuczliwymi bólami pleców czy bioder. Dolegliwości tego typu wpływają nie tylko na kondycję fizyczną, ale przede wszystkim na psychikę kobiet. Właśnie dlatego warto korzystać z treningu w ciąży, ponieważ pomaga ona zmniejszyć dolegliwości bólowe oraz wpływa na poprawę samopoczucia poprzez dobranie odpowiednich ćwiczeń,

• lepszy wygląd - dla wielu kobiet najbardziej dotkliwe w ciąży są zmiany w wyglądzie. Utrata formy, pełne kształty czy rosnąca waga sprawiają, że samopoczucie przyszłych matek znacznie się pogarsza. Optymizmem nie napawają też trudności w powrocie do formy sprzed ciąży już po porodzie. Dla zdrowia, ale i lepszego samopoczucia wiele kobiet decyduje się więc na regularne treningi, które znacznie poprawiają wygląd ciała,

• poprawa kondycji - kobiety w ciąży często narzekają na to, że szybko się męczą. Dzięki regularnym treningom mogą one znacząco poprawić kondycję. Musza jednak pamiętać o tym, że trening, nie powinien być zbytnio obciążający dla organizmu. Intensywność treningów powinna być nie tylko dostosowana do możliwości, ale i znacznie mniejsza niż w czasie treningów sprzed ciąży.

Najlepsze ćwiczenia dla ciężarnych

Trening dla ciężarnych jest jak najbardziej wskazany, musi jednak przebiegać prawidłowo. Ponadto zawsze należy zapytać lekarza prowadzącego o zgodę. Jeśli stwierdzi on, że ciąża przebiega prawidłowo, z pewnością da ciężarnej zielone światło do wykonywania ćwiczeń.

Aby trening w ciąży był bezpieczny, powinien być dobrany indywidualnie - potwierdza trener personalny ze Studia Treningowo- Fizjoterapeutycznego Never Average. Najlepszym rozwiązaniem w tym czasie jest nawiązanie współpracy z trenerem personalnym lub zapisanie się na grupowe zajęcia dedykowane kobietom oczekującym dziecka, będzie to bowiem gwarancja pełnego bezpieczeństwa.

Ćwiczenia w ciąży skupiają się przede wszystkim na wzmacnianiu mięśni oraz odciążaniu kręgosłupa. Wskazane jest rozciąganie oraz ćwiczenia, które nie obciążają mięśni brzucha i dna miednicy.  Ciężarne mogą uprawiać pilates oraz jogę. Świetnie sprawdzą się także ćwiczenia na piłce oraz w wodzie. Po uzyskaniu zgody lekarza można też wykonywać ćwiczenia siłowe z odpowiednio dobranym obciążeniem. W ciąży zdecydowanie odradza się natomiast wykonywanie wszystkich ćwiczeń, które powodują szybkie zmiany tempa. Warto zrezygnować zatem z podskoków, brzuszków, planków i przysiadów z wyskokami. Na takie aktywności przyjdzie czas po porodzie.

Trening dla ciężarnych może okazać się pomocny przy łagodzeniu różnego rodzaju dokuczliwych objawów, które pojawiają się w ciągu kolejnych trymestrów. Ponadto sprawia on, że kobiety lepiej wyglądają, a stąd już prosta droga do znacznie lepszego samopoczucia. Jeśli zatem nie ma przeciwskazań lekarskich, z pewnością warto z niego korzystać.