Sauna jako element treningu

Dla wielu osób korzystanie z sauny jest formą wypoczynku i sposobem spędzenia wolnego czasu. Regularne saunowanie ma dobroczynny wpływ na organizm, m.in. sprzyja regeneracji czy redukcji napięcia mięśni, dlatego gorące kąpiele powszechnie uznaje się jako element treningu. Z tego artykułu dowiesz się, kiedy najlepiej korzystać z seansów, a także jak sauna wpływa na kondycję i zdrowie osób aktywnych fizycznie.

Saunowanie – przed czy po treningu?

Osoby, które często uprawiają sport, zastanawiają się, kiedy najlepiej korzystać z sauny. Nie jest wskazane, aby poddawać się gorącym kąpielom przed przystąpieniem do aktywności fizycznej. Powoduje to tzw. przedtreningowe zmęczenie serca i rozluźnienie mięśni, co sprawia, że organizm jest mniej wydolny do wykonywania ćwiczeń.

Zatem może skorzystać z sauny po treningu? W tym przypadku warto unikać seansów bezpośrednio po wysiłku fizycznym, dlatego należy odczekać do 30 minut przed wejściem do kabiny. Sam trening powoduje odwodnienie organizmu, zatem ważne jest, aby dostarczyć odpowiednią ilość płynów i elektrolitów. Czy bezwzględnie należy unikać seansów saunowych po wysiłku fizycznym? Otóż nie, jeśli oddech się uspokoił, tętno spadło i organizm został odpowiednio nawodniony, można bez przeszkód oddać się chwili relaksu w saunie.

Jak sauna wpływa na zdrowie i kondycję sportowców?

Samo przebywanie w saunie jest dla organizmu dużym wysiłkiem. Wysoka temperatura przyspiesza tętno, a także powoduje rozszerzanie się naczyń krwionośnych, co wpływa na szybszą regenerację mięśni po intensywnych treningach. Sportowcy najczęściej korzystają z sauny na podczerwień, czyli infrared m.in. dlatego, że temperatura w takich kabinach jest niższa (do 60°C) niż w przypadku saun tradycyjnych.

Korzystanie z sauny infrared wspomaga odchudzanie, a także oczyszcza organizm z toksyn. To bardzo ważna kwestia w przypadku sportowców, ponieważ nagromadzony w mięśniach kwas mlekowy rozpada się i szybciej usuwany jest wraz z potem. Uznaje się, że przebywanie w saunie na podczerwień to forma tzw. treningu pasywnego. Naprzemienne schładzanie i nagrzewanie organizmu wpływa na zwiększenie wydolności. Ponadto regularne saunowanie zmniejsza bóle stawowe i mięśniowe. Gdzie można skorzystać z sauny na podczerwień? Wszelkie obiekty sportowe – siłownie, kluby fitness czy baseny – coraz częściej decydują się na montaż saun infrared, które dostarczane są przez producentów takich jak firma SF Sauny Fińskie z Warszawy. Kabiny na podczerwień stanowią doskonałe uzupełnienie treningu, co sprawia, że zainteresowanie nimi jest coraz większe.